{"id":968,"date":"2021-03-16T12:21:00","date_gmt":"2021-03-16T11:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/kineoweb.fr\/kineoblog\/?p=968"},"modified":"2021-03-16T10:49:39","modified_gmt":"2021-03-16T09:49:39","slug":"prevenir-et-soulager-la-tendinite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kineoweb.fr\/kineoblog\/prevenir-et-soulager-la-tendinite\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9venir et soulager la tendinite"},"content":{"rendered":"

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La tendinite, ou tendinopathie<\/strong>, fait partie des troubles musculosquelettiques les plus courants. Elle se caract\u00e9rise par une douleur inflammatoire et un gonflement peut parfois se produire au niveau de l\u2019articulation concern\u00e9e. Dans la majorit\u00e9 des cas, les tendinites<\/strong> sont li\u00e9es \u00e0 une d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence des tendons ou de leur gaine. La tendinopathie calcifiante<\/a>,\u00e0 contrario, est due \u00e0 un d\u00e9p\u00f4t de calcium sur le tendon. La pr\u00e9vention par des gestes simples permet de limiter l\u2019apparition de cette TMS qui peut \u00eatre invalidante et devenir chronique.<\/p>\n

Les facteurs de risques des tendinopathies<\/h2>\n

Tendinite dans l’activit\u00e9 sportive<\/h3>\n

La pratique intensive de certains sports peut d\u00e9clencher une tendinite<\/strong> au niveau des membres les plus sollicit\u00e9s. Le tennis elbow, bien connu des tennismen amateurs, est une inflammation des tendons qui relient la main au coude. Comme toutes les tendinopathies, elle n\u2019est pas exclusive aux amateurs de tennis mais concerne toutes les activit\u00e9s sollicitant intens\u00e9ment les mains (bricolage, ordinateur\u2026).<\/p>\n

Tous les sports qui entra\u00eenent des mouvements ou\/et des chocs \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition peuvent produire une tendinite<\/strong>. Que ce soit pour la course \u00e0 pied, le football, le basketball, la natation ou encore le golf, une pratique intense et sans pr\u00e9paration accro\u00eet le risque inflammatoire. Ce sont d\u2019ailleurs les sportifs amateurs qui sont les plus touch\u00e9s par cette pathologie. C\u2019est pourquoi un accompagnement par un kin\u00e9 pour la pr\u00e9vention sportive<\/a> est un choix judicieux.<\/p>\n

Les tendinopathies en milieu professionnel.<\/h3>\n

L\u2019activit\u00e9 professionnelle peut \u00e9galement \u00eatre propice au d\u00e9clenchement d\u2019une tendinite<\/strong>. Les principaux facteurs de risques viennent de la r\u00e9p\u00e9titivit\u00e9 d\u2019un geste, d\u2019une posture maintenue ou encore d\u2019importantes vibrations. Les travailleurs du b\u00e2timent, les employ\u00e9s de m\u00e9nage, d\u2019entretien des espaces verts ou encore les caissiers et caissi\u00e8res de grande surface sont particuli\u00e8rement touch\u00e9s par des tendinopathies<\/strong>.<\/p>\n

La tendinite est une maladie professionnelle fr\u00e9quente. Des actions pr\u00e9ventives sont souvent mises en \u0153uvre dans certaines entreprises. Mais cette TMS touche de nombreux m\u00e9tiers, une attention particuli\u00e8re de chacun pour identifier les facteurs de risques reste le meilleur moyen de pr\u00e9venir les tendinopathies.<\/p>\n

L\u2019ob\u00e9sit\u00e9, l\u2019\u00e2ge et certaines maladies augmentent les risques de tendinites<\/h3>\n

L\u2019ob\u00e9sit\u00e9 ou simplement le surpoid entra\u00eene une usure plus importante des tendons. Ces derniers, plus flexibles, mais moins solides que les ligaments, sont plus vuln\u00e9rables aux sollicitations excessives. Les tendinopathies<\/strong> toucheront alors les membres inf\u00e9rieurs (hanches, genoux, chevilles\u2026) qui supportent le plus de charge.<\/p>\n

Avec l\u2019\u00e2ge et les changements hormonaux (ex. m\u00e9nopause) leur r\u00e9sistance peut \u00e9galement diminuer. Certaines maladies (diab\u00e8te, maladie de lyme\u2026) et traitements (antibiotiques, anabolisants\u2026) influencent grandement l’\u00e9lasticit\u00e9 et la solidit\u00e9 des tendons. Un attention particuli\u00e8re peut permettre de pr\u00e9venir l\u2019apparition de tendinites<\/strong>.<\/p>\n

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Comment pr\u00e9venir ou soulager la tendinite ?<\/h2>\n

La pr\u00e9vention de la tendinite<\/strong> peut se faire par des gestes simples. Lorsque la tendinite appara\u00eet, il est primordial de conna\u00eetre sa nature et\/ou son origine. Certaines tendinopathies<\/strong>, comme la calcification des tendons qui touche 10% de la population, peuvent n\u00e9cessiter une intervention chirurgicale. Il y a cependant toujours d\u2019autres traitements qui seront mis en place avant d\u2019en arriver \u00e0 la chirurgie.<\/p>\n

Un accompagnement par un professionnel de sant\u00e9, tel que votre kin\u00e9 pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, est toujours un b\u00e9n\u00e9fice pour pr\u00e9venir ou pour soulager les douleurs des tendons<\/strong>.<\/p>\n

Quelques gestes simples au quotidien<\/h3>\n
    \n
  • Commencez par bien vous hydrater tout au long de la journ\u00e9e. Les tendons sont compos\u00e9s \u00e0 70% d\u2019eau. Une bonne hydratation permet de maintenir leur \u00e9lasticit\u00e9.<\/li>\n
  • Consommez une alimentation principalement v\u00e9g\u00e9tale. Les fruits et l\u00e9gumes sont la base de la pyramide alimentaire de l\u2019homme. Ils contiennent des min\u00e9raux et les fibres essentiels au bon fonctionnement de votre corps.<\/li>\n
  • Pratiquez des \u00e9tirements doux au quotidien. Vous maintiendrez ainsi une plus grande \u00e9lasticit\u00e9 de vos tendons (et ligaments par la m\u00eame occasion).<\/li>\n
  • Echauffez-vous avant la pratique d\u2019une activit\u00e9 physique. Que ce soit pour un sport ou un travail physique, vous \u00e9chauffer permet de pr\u00e9parer vos tendons \u00e0 l\u2019effort.<\/li>\n
  • Pr\u00e9voyez un \u00e9quipement adapt\u00e9 pour vos activit\u00e9s.<\/li>\n
  • Prenez conscience de vos mouvements et de vos postures. La simple prise de conscience permet dans la plupart des cas de les corriger automatiquement.<\/li>\n
  • Faites des pauses r\u00e9guli\u00e8rement. Vous donnez ainsi \u00e0 votre corps l\u2019opportunit\u00e9 de lib\u00e9rer les tensions sur vos tendons, vos muscles et votre syst\u00e8me nerveux.<\/li>\n<\/ul>\n

    Les b\u00e9n\u00e9fices de l\u2019accompagnement par un kin\u00e9sith\u00e9rapeute<\/h3>\n

    Les masseurs-kin\u00e9sith\u00e9rapeutes sont un atout majeur pour pr\u00e9venir ou soulager les tendinopathies<\/strong>. Vous pouvez tout \u00e0 fait les consulter avant de vous lancer dans la pratique d\u2019un sport par exemple. De plus en plus d’entreprises et de clubs sportifs font appel aux kin\u00e9s et aux ergoth\u00e9rapeutes pour mettre en place des actions de pr\u00e9vention qui b\u00e9n\u00e9ficient \u00e0 tous. Ils sont \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s pour:<\/p>\n

      \n
    • Vous proposer des exercices d\u2019\u00e9tirement, d’\u00e9chauffement et de musculation qui vous sont sp\u00e9cifiquement adapt\u00e9s.<\/li>\n
    • Vous enseigner les postures et les mouvements les plus ergonomiques pour vos activit\u00e9s. Vous pouvez ainsi les mettre en place dans votre quotidien et votre travail.<\/li>\n
    • Vous conseillez un \u00e9quipement ad\u00e9quat pour vos activit\u00e9s.<\/li>\n
    • Vous prodiguez des th\u00e9rapies manuelles pour mieux r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s une activit\u00e9 physique intense ou soulager la douleur.<\/li>\n
    • Vous proposer des solutions m\u00e9caniques avec du mat\u00e9riel sp\u00e9cifique (onde de choc, cryoth\u00e9rapie\u2026)<\/li>\n
    • Vous aider \u00e0 sortir de la spirale des facteurs d\u2019entretien des tendinopathies<\/li>\n<\/ul>\n

      Les kin\u00e9s se forment tous les ans et certains se sp\u00e9cialisent pour vous accompagner dans toutes les \u00e9tapes de la vie.<\/p>\n

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