{"id":944,"date":"2021-03-13T12:30:00","date_gmt":"2021-03-13T11:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/kineoweb.fr\/kineoblog\/?p=944"},"modified":"2021-03-18T13:40:46","modified_gmt":"2021-03-18T12:40:46","slug":"mal-de-dos-comment-prevenir-la-lombalgie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kineoweb.fr\/kineoblog\/mal-de-dos-comment-prevenir-la-lombalgie\/","title":{"rendered":"Mal de dos: comment pr\u00e9venir la lombalgie"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1″ admin_label=\u00a0\u00bbsection\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.22″][et_pb_row admin_label=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.25″ background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb3.25″ custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00a0\u00bbTexte\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.9.2″ background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb use_border_color=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb border_color=\u00a0\u00bb#ffffff\u00a0\u00bb border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb]<\/p>\n

La lombalgie se caract\u00e9rise par une douleur au niveau des lombaires, c’est-\u00e0-dire en dessous de la derni\u00e8re vert\u00e8bre soutenant une c\u00f4te. Commun\u00e9ment appel\u00e9 mal de dos, tour de rein ou lumbago, plus de 4 personnes sur 5 en souffriront au cours de leur vie. Ce trouble musculosquelettique est responsable de 20% des arr\u00eats de travail en France. On diff\u00e9rencie la lombalgie sp\u00e9cifique, qui r\u00e9sulte d\u2019une maladie sous-jacente, de la lombalgie commune dont l\u2019origine peut \u00eatre multifactorielle.<\/p>\n

Avec le confinement de la population en 2019, l\u2019enqu\u00eate CoviPrev<\/a> a relev\u00e9 une hausse des cas de lombalgies dans deux situations. Cela concerne d\u2019un c\u00f4t\u00e9 les personnes ayant continu\u00e9 leur activit\u00e9 professionnelle avec une surcharge de travail, de l\u2019autre les personnes ayant \u00e9t\u00e9 contraintes au t\u00e9l\u00e9travail. Seuls ceux dont la charge de travail n\u2019a pas augment\u00e9 ou qui pratiquaient d\u00e9j\u00e0 le t\u00e9l\u00e9travail n\u2019ont pas \u00e9t\u00e9 plus affect\u00e9s par des probl\u00e8mes lombaires.<\/p>\n

La lombalgie n\u2019est cependant pas une fatalit\u00e9. Il est possible de la pr\u00e9venir ou de limiter la prise m\u00e9dicamenteuse pour la traiter. D\u00e9couvrez comment pr\u00e9venir ou traiter efficacement le mal de dos avec des solutions accessibles \u00e0 tous.<\/p>\n

Votre kin\u00e9 est votre alli\u00e9 contre le mal de dos<\/h2>\n

Pour beaucoup d’entre nous le kin\u00e9sith\u00e9rapeute est sollicit\u00e9 pour le traitement de la lombalgie. Mais comme le dit l\u2019adage \u201cmieux vaut pr\u00e9venir que gu\u00e9rir\u201d. Or le r\u00f4le de pr\u00e9vention des kin\u00e9s est reconnu mais peu mis en avant.<\/p>\n

Pr\u00e9vention lombalgie en entreprise.<\/h3>\n

Le masseur-kin\u00e9sith\u00e9rapeute pr\u00e9venteur<\/a> peut intervenir en entreprise. Il analyse les demandes et besoins sp\u00e9cifiques de l\u2019entreprise et y r\u00e9pond par un plan d\u2019actions. Celui-ci peut \u00eatre bas\u00e9 sur une approche des risques physiques ou\/et sur le risque psychosocial et le stress. Le kin\u00e9 pr\u00e9venteur en entreprise peut travailler seul ou \u00eatre accompagn\u00e9 d\u2019une \u00e9quipe pluridisciplinaire (ergoth\u00e9rapeute, psychologue\u2026).<\/p>\n

Mal de dos chez les sportifs<\/h3>\n

L\u2019activit\u00e9 physique fait partie des recommandations pour la pr\u00e9vention des lombalgies. Cependant, certaines pratiques sportives peuvent entra\u00eener des douleurs lombaires. Que ce soit en club ou pour une pratique personnelle, il est judicieux de se faire accompagner par un kin\u00e9sith\u00e9rapeute. Celui-ci adaptera ces conseils \u00e0 vos sp\u00e9cificit\u00e9s selon le sport que vous pratiquez.<\/p>\n

Pr\u00e9vention du mal de dos \u00e0 domicile.<\/h3>\n

Dans certains cas, le kin\u00e9sith\u00e9rapeute intervient au domicile de ses patients et prodigue \u00e0 ce moment de nombreux conseils et recommandations. Il est aussi possible de le faire intervenir en dehors d\u2019une prise en charge pathologique, en acte de pr\u00e9vention. Cependant tr\u00e8s peu de kin\u00e9s proposent cette solution qui pourtant leur permet de pratiquer des honoraires libres et de sortir de la relation soignant\/malade. C\u2019est un domaine o\u00f9 il est pour l\u2019instant plus ais\u00e9 de trouver des coachs de vie. Mais avant de faire appel \u00e0 ces entrepreneurs, \u00e7a vaut le coup de contacter les kin\u00e9s autour de chez vous.<\/p>\n

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L\u2019activit\u00e9 physique pour pr\u00e9venir ou soigner la lombalgie<\/h2>\n

L\u2019activit\u00e9 physique est recommand\u00e9e dans la pr\u00e9vention et le traitement du mal de dos. Mais lorsque celui-ci survient de mani\u00e8re intense et prolong\u00e9 un effet de peur du mouvement peut \u00e9galement appara\u00eetre: c\u2019est la kin\u00e9siophobie<\/a>.<\/p>\n

Cependant le mouvement est une des cl\u00e9s pour soulager et pr\u00e9venir la lombalgie. Dans la revue activit\u00e9 physique et lombalgie chronique<\/a> (Swiss Sports & Exercise Medicine, 64, 31\u201338, 2016) un tableau r\u00e9capitulatif met en avant les b\u00e9n\u00e9fices et risques de plusieurs activit\u00e9s physiques. Toutes ces activit\u00e9s peuvent \u00eatre raisonnablement conseill\u00e9es afin d\u2019entretenir ou de restaurer les capacit\u00e9s fonctionnelles et \u00e9viter la spirale de d\u00e9conditionnement.<\/p>\n

<\/h2>\n

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Gestion du stress et lombalgie.<\/h2>\n

Les facteurs psychosociaux sont \u00e9galement \u00e0 prendre en compte. Le stress est un facteur qui influence l\u2019apparition de douleurs lombaires et la lombalgie peut aggraver ce stress<\/a>. On entre alors dans une spirale pour laquelle un accompagnement pluridisciplinaire est recommand\u00e9.<\/p>\n

Apprendre et mettre en place des habitudes de vie qui permettent de mieux g\u00e9rer notre niveau de stress permet de pr\u00e9venir cette spirale. Il existe de nombreuses m\u00e9thodes de relaxation et de gestion du stress. Il est important de choisir celle qui nous correspond le mieux. En voici une liste non exhaustive pour vous aider dans votre choix:<\/p>\n