[et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1″ admin_label=\u00a0\u00bbsection\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.22″][et_pb_row admin_label=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.25″ background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb3.25″ custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00a0\u00bbTexte\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.5.8″ background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ use_border_color=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb border_color=\u00a0\u00bb#ffffff\u00a0\u00bb border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb]<\/p>\n
L\u2019ost\u00e9oporose est une maladie diffuse du squelette qui associe une perte de densit\u00e9 de l\u2019os et une modification de sa micro-architecture. Elle touche principalement les femmes et les personnes de plus de 50 ans. Les hommes sont \u00e9galement touch\u00e9s, mais plus tardivement en moyenne que les femmes. Les causes de cette maladie sont multiples: vieillissement, changement hormonal (m\u00e9nopause, certaines affections endocriniennes, traitements\u2026), carences (vitamine D, calcium\u2026), hygi\u00e8ne de vie, indice de masse corporel faible, h\u00e9r\u00e9dit\u00e9\u2026<\/p>\n
Il est cependant possible de limiter les facteurs de risque par des actions pr\u00e9ventives. Ces actions auront par ailleurs un impact sur votre qualit\u00e9 de vie bien au-del\u00e0 de la seule pr\u00e9vention de l\u2019ost\u00e9oporose, car celles-ci concernent principalement l\u2019hygi\u00e8ne de vie.<\/p>\n
<\/p>\n
Pour optimiser les b\u00e9n\u00e9fices de l\u2019activit\u00e9 sportive et pr\u00e9venir les l\u00e9sions, il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable de bien se pr\u00e9parer. Qui mieux que votre kin\u00e9 pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 peut vous accompagner et suivre votre \u00e9volution dans la pratique d\u2019un sport<\/a> ? Ensemble vous ferez un premier bilan de votre condition physique et d\u00e9finirez les activit\u00e9s qui conviendront le mieux \u00e0 vos go\u00fbts et votre situation actuelle. Il pourra vous donner des recommandations et vous suivre r\u00e9guli\u00e8rement ce qui vous permettra d’\u00e9voluer dans votre pratique en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n Une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re permet de stimuler le d\u00e9p\u00f4t de calcium dans les os et de les renforcer. Les sportifs ont en moyenne une densit\u00e9 osseuse 20% sup\u00e9rieure aux personnes s\u00e9dentaires et chez les s\u00e9niors la densit\u00e9 peut atteindre 40% de plus. Au-del\u00e0 de la densit\u00e9, c\u2019est l\u2019architecture m\u00eame de l\u2019os qui s\u2019adapte aux contraintes de l\u2019activit\u00e9 sportive en s\u2019organisant dans l\u2019axe des forces m\u00e9caniques.<\/p>\n Le sport aide \u00e0 maintenir une bonne masse musculaire qui prot\u00e8ge vos os ainsi que vos articulations. Il permet donc de pr\u00e9venir l\u2019arthrose<\/a> \u00e9galement. La masse musculaire agit telle une gaine autour de l\u2019os ce qui rend l\u2019ensemble \u00e0 la fois plus solide et mieux prot\u00e9g\u00e9 face au choc d\u00fb \u00e0 une chute par exemple.<\/p>\n Pour les personnes souffrant d\u2019arthrose, l\u2019activit\u00e9 physique apporte son lot de b\u00e9n\u00e9fices. Encore une fois un accompagnement est fortement recommand\u00e9 pour que les effets soient positifs. Il est important en effet de limiter (mais pas supprimer, comme le d\u00e9montre l\u2019\u00e9tude sur 18 ans de Zatarains) les impacts sur les articulations. Le footing reste possible (et m\u00eame conseill\u00e9 car les foul\u00e9es provoquent de variation de pression qui nourrissent \u00e9galement le cartilage) mais \u00e0 un rythme contr\u00f4l\u00e9, en alternant marche et trottinement sur une session par exemple, et en alternant avec d\u2019autres pratiques plus douces au long de la semaine (yoga, Qi Gong, natation, v\u00e9lo\u2026).<\/p>\n Enfin, l\u2019activit\u00e9 sportive fait travailler la coordination et surtout l\u2019\u00e9quilibre. Rappelons que c\u2019est la perte d\u2019\u00e9quilibre qui est l\u2019un des facteurs de risque majeur des fractures ost\u00e9oporotiques chez les seniors. Les exercices compl\u00e9mentaires que vous prodiguent votre kin\u00e9sith\u00e9rapeute sp\u00e9cialis\u00e9 en r\u00e9\u00e9ducation vestibulaire seront une aide d\u2019autant plus pr\u00e9cieuse pour les personnes souffrant de trouble de l\u2019\u00e9quilibre.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00a0\u00bbLigne\u00a0\u00bb module_class=\u00a0\u00bb et_pb_row_fullwidth\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.25″ background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb89%\u00a0\u00bb width_tablet=\u00a0\u00bb80%\u00a0\u00bb width_phone=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb width_last_edited=\u00a0\u00bbon|desktop\u00a0\u00bb max_width=\u00a0\u00bb89%\u00a0\u00bb max_width_tablet=\u00a0\u00bb80%\u00a0\u00bb max_width_phone=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb max_width_last_edited=\u00a0\u00bbon|desktop\u00a0\u00bb make_fullwidth=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb3.25″ custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/kineoweb.fr\/kineoblog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/12\/baniere-paysage.png\u00a0\u00bb alt=\u00a0\u00bbSite web agenda kin\u00e9\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bbbaniere paysage\u00a0\u00bb url=\u00a0\u00bbhttps:\/\/kineoweb.fr\/notre-offre\/\u00a0\u00bb url_new_window=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb force_fullwidth=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb align_tablet=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb align_phone=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb align_last_edited=\u00a0\u00bbon|desktop\u00a0\u00bb admin_label=\u00a0\u00bbImage\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.5.8″ use_border_color=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb border_color=\u00a0\u00bb#ffffff\u00a0\u00bb border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb animation=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb sticky=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00a0\u00bbLigne\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.25″ background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb3.25″ custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00a0\u00bbTexte\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.5.8″ background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ use_border_color=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb border_color=\u00a0\u00bb#ffffff\u00a0\u00bb border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb]<\/p>\n L\u2019alimentation joue un r\u00f4le important dans la pr\u00e9vention de l\u2019ost\u00e9oporose. Un apport en calcium est souvent mis en avant mais il est insuffisant en tant que tel. En effet il ne s\u2019agit pas d\u2019inonder notre corps de calcium, qui, en exc\u00e8s peut-\u00eatre nocif, mais plut\u00f4t de lui fournir les min\u00e9raux et vitamines qui permettent son assimilation et en particulier les vitamines D et K.<\/p>\n De r\u00e9centes \u00e9tudes mettent \u00e9galement en valeur le r\u00f4le d\u2019un microbiote intestinal sain qui a une influence sur la synth\u00e9tisation et l\u2019assimilation des min\u00e9raux et vitamines (vitamine K2 par exemple). La vari\u00e9t\u00e9 des bact\u00e9ries formant notre flore intestinale d\u00e9pent grandement de notre alimentation (vari\u00e9e, vivante ou ultra-transform\u00e9e, sur-cuite\u2026), de nos mode de vie (alcool, tabagisme, caf\u00e9, stress\u2026), de la prise r\u00e9guli\u00e8re de m\u00e9dicaments et en particulier d\u2019antibiotiques.<\/p>\n Les aliments particuli\u00e8rements int\u00e9ressant pour l\u2019apport en calcium sont les ol\u00e9agineux (graines de pavot, s\u00e9same, chia, amande, noix du br\u00e9sil,noisette\u2026), les l\u00e9gumes verts (choux, cresson, \u00e9pinard, fenouille\u2026) et les herbes aromatiques et \u00e9pices (thym, cannelle, cumin…). Les produits laitiers ne sont donc pas nos seuls \u201camis pour la vie\u201d et certains proc\u00e9d\u00e9s de transformation (\u00e9cr\u00e9mage, cuisson longue) en retirent de nombreux b\u00e9n\u00e9fices. Un apport vari\u00e9 de sources de calcium aportera \u00e9galement un apport vari\u00e9 de vitamines, min\u00e9raux et acides amin\u00e9es.<\/p>\n La vitamine K joue un r\u00f4le important dans la sant\u00e9 osseuse (K2) ainsi que dans la coagulation sanguine. La vitamine K2 se trouve en quantit\u00e9 dans les foies d\u2019animaux et les aliments ferment\u00e9s avec une mention sp\u00e9ciale pour le traditionnel nato japonnais \u00e0 base de soja ferment\u00e9. La vitamine K1 se retrouve en plus grande quantit\u00e9 dans les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes (\u00e9pinards, blettes, choux, persil, pisenlit, endives\u2026).<\/p>\n En dehors du calcium, les autres min\u00e9raux peuvent \u00eatre apport\u00e9s en grande quantit\u00e9 facilement assimilable par le corps gr\u00e2ce aux jus verts. En d\u00e9barrassant les l\u00e9gumes des fibres insolubles et en consommant les jus verts en dehors des repas, les min\u00e9raux et vitamines sont assimil\u00e9s en grande quantit\u00e9. Une alimentation vari\u00e9e, riche en v\u00e9g\u00e9taux crus ou cuits \u00e0 la vapeur ou saisis au wok apportera tout ce dont notre corps a besoin.<\/p>\n Et pour la vitamine D, qui aide \u00e0 fixer le calcium, un bain de soleil quotidien du printemps \u00e0 l\u2019automne se chargera de vous ressourcer. Alors sortez marcher en laissant des parties de votre corps \u00e0 d\u00e9couvert m\u00eame en hiver (bras et visage). Ne mettez pas de cr\u00e8me solaire avant de sortir\u2026 attendez 15 minutes que le soleil vous caresse un peu. Votre corps synth\u00e9tise ainsi lui-m\u00eame la vitamine D dont il a besoin, et si malgr\u00e9 cela vous avez des carences, compl\u00e9tez par des aliments riches en vitamines D, en particulier en hiver.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Comme le dit si bien le minist\u00e8re de la sant\u00e9 en tout petit sous les photos en 4×3 de hamburgers g\u00e9ants: Mangez, Bougez ! Bon, on pourrait rajouter \u201csainement\u201d apr\u00e8s chaque injonction \u00e7a ne g\u00e2cherait pas le panneau publicitaire pour autant. \u00catre accompagn\u00e9 par un professionnel du mouvement et un professionnel de l\u2019alimentation sont v\u00e9ritablement des atouts majeurs dans la pr\u00e9vention de l\u2019ost\u00e9oporose. Notre mode de vie de plus en plus s\u00e9dentaire et saupoudr\u00e9 de malbouffe est d\u00e9l\u00e9t\u00e8re pour notre corps mais nous avons la chance de pouvoir b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019accompagnements personnalis\u00e9s qui s’adaptent \u00e0 nos contraintes physiques, de temps et de go\u00fbt pour profiter d\u2019une vie plus longue ET en bonne sant\u00e9.<\/p>\n <\/p>\n ZATARAIN E et al, Progression of knee osteoarthritis in senior runners and controls : an 18 year longitudinal study, ACR 2004<\/p>\n ZATARAIN et al. Progression of hip OA in senior runners and controls, ACR 2005<\/p>\n <\/i>Expertise collective. Activit\u00e9 physique. Contexte et effet sur la sant\u00e9. Ed INSERM. 2008<\/a><\/p>\n www.realites-cardiologiques.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2013\/02\/Bonjour.pdf<\/a><\/p>\n Calcium in the prevention of postmenopausal osteoporosis: EMAS clinical guide<\/a><\/p>\nL\u2019alimentation comme pierre angulaire.<\/h2>\n
Mangez, Bougez !<\/h2>\n
R\u00e9f\u00e9rences<\/h3>\n