{"id":1092,"date":"2021-04-04T19:42:37","date_gmt":"2021-04-04T17:42:37","guid":{"rendered":"https:\/\/kineoweb.fr\/kineoblog\/?p=1092"},"modified":"2021-04-04T19:49:02","modified_gmt":"2021-04-04T17:49:02","slug":"vous-avez-dit-epi-quoi-epicondylite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kineoweb.fr\/kineoblog\/vous-avez-dit-epi-quoi-epicondylite\/","title":{"rendered":"Vous avez dit \u00e9pi quoi ? Epicondylite ?"},"content":{"rendered":"\n\n\n[et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1&Prime; admin_label=\u00a0\u00bbsection\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.22&Prime;][et_pb_row admin_label=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00a0\u00bbTexte\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.9.3&Prime; background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb use_border_color=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb border_color=\u00a0\u00bb#ffffff\u00a0\u00bb border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb]<p><span style=\"font-weight: 400;\">J\u2019avais juste mal au coude et le m\u00e9decin m\u2019a dit: c&rsquo;est une <\/span><b>\u00e9picondylite<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. D\u2019un coup, j\u2019ai aussi eu mal \u00e0 la t\u00eate mais je n&rsquo;ai rien dit de peur qu\u2019il me diagnostique une hypopari\u00e9talite m\u00e9ning\u00e9e aigu\u00eb.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Devant mon air&#8230; pensif, il m\u2019a simplement dit: c\u2019est le terme fran\u00e7ais pour \u201c<\/span><b>tennis elbow<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u201d. Et l\u00e0, mon \u00e9go est remont\u00e9 en fl\u00e8che, apparemment mon anglais m\u00e9dical est excellent car j\u2019ai compris. Avec mon fran\u00e7ais de base (qui est pourtant ma langue maternelle&#8230; et paternelle) j\u2019ai r\u00e9pondu: aaah, en fait j\u2019ai une <\/span><b>tendinite du coude<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ! ben \u00e7a me fait une belle jambe, je fais quoi maintenant ? et surtout comment \u00e9viter que cela se reproduise ?<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Comment pr\u00e9venir l\u2019\u00e9picoli\u2026 l\u2019\u00e9picondylite ?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour \u00e9viter le supplice par lequel je suis pass\u00e9 : la douleur et la honte de mon air ni\u00e9 devant le m\u00e9decin, le mieux est de ne pas avoir de <\/span><b>tendinite du coude<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Et pour ce faire, rien de plus simple, ne vous remettez pas au tennis apr\u00e8s 10 ans de pause.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bon, apr\u00e8s en avoir parl\u00e9 avec mon kin\u00e9 pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, il semble qu\u2019il y ai:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">premi\u00e8rement d\u2019autres alternatives et il m\u2019a transmis quelques secrets<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">deuxi\u00e8mement d\u2019autres activit\u00e9s que le tennis qui entra\u00eenent une <\/span><b>\u00e9picondylite.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">3 secrets des sportifs pour \u00e9viter le tennis elbow<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lorsque j\u2019ai d\u00e9couvert ces secrets j\u2019en suis rest\u00e9 bouche b\u00e9e. C\u2019est donc ainsi que les athl\u00e8tes arrivent \u00e0 pousser leur corps au-del\u00e0 des limites sans exploser ?<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le tout premier secret c\u2019est\u2026 suspens&#8230; l\u2019\u00e9chauffement. Ok, ce n\u2019est un secret pour personne, tout le monde sait qu\u2019il faut bien s\u2019\u00e9chauffer avant un effort. Mais alors pourquoi personne ne le fait correctement ? Soit on ne le fait pas du tout, soit on fait juste craquer un peu nos cervicales avant de se lancer dans une activit\u00e9 sportive intense d\u2019au moins 1h apr\u00e8s 10 ans d\u2019arr\u00eat. Ca y est je suis chaud l\u00e0 ! (ne vous sentez pas vis\u00e9, je parle juste pour moi en fait).<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le secret de tous les secrets c\u2019est la mise en pratique. Avant de vous lancer dans une activit\u00e9 sportive, pr\u00eatez une attention particuli\u00e8re aux membres qui vont \u00eatre les plus sollicit\u00e9s. Pour l\u2019exemple du tennis, \u00e9chauffez bien les articulations des genoux, des chevilles, l\u2019\u00e9paule, le coude et le poignet droits (ou gauches si vous \u00eates pas pareille que tout le monde), ainsi que les cervicales. Profitez-en \u00e9galement pour faire des \u00e9tirements, vos tendons, vos muscles et m\u00eame votre c\u0153ur vous en remercient d\u2019avance de vous \u00eatre bien pr\u00e9par\u00e9.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le deuxi\u00e8me secret c\u2019est d\u2019y aller progressivement. Prenez conscience de vos limites actuelles. Ce ne sont plus les m\u00eames pour un quarantenaire s\u00e9dentaire qui, en temps longtemps, \u00e9tait un vingtenaire sportif. Alors oui c\u2019est frustrant au d\u00e9but, mais il est encore temps de r\u00e9cup\u00e9rer une excellente forme physique. Reprendre le tennis apr\u00e8s 10 ans d\u2019arr\u00eat est en fait une excellente id\u00e9e. C\u2019est simplement qu\u2019il y a quelques pr\u00e9cautions \u00e0 prendre.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le troisi\u00e8me secret est de vous faire accompagner dans la <\/span><a href=\"https:\/\/kineoweb.fr\/kineoblog\/prevention-activite-sportive\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">reprise d\u2019une activit\u00e9 sportive<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Tous les plus grands champions ont une \u00e9quipe autour d\u2019eux, dont un kin\u00e9sith\u00e9rapeute. Votre kin\u00e9 est le sp\u00e9cialiste de la pr\u00e9vention et peut vous accompagner dans votre pratique sportive. C\u2019est en plus, un v\u00e9ritable atout pour votre sant\u00e9 au quotidien. Vous apprendrez \u00e0 mieux vous conna\u00eetre et mettrez en place des exercices et des astuces qui vous pr\u00e9servent de l\u2019<\/span><b>\u00e9picondylite<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et de bien d\u2019autres traumatismes.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le quatri\u00e8me secret, oui j\u2019aime bien faire des bonus pour ceux qui lisent au-del\u00e0 des 3 premi\u00e8res lignes. Une bonne alimentation et hydratation sont \u00e9galement \u00e0 la base pour \u00e9viter les blessures. Donnez \u00e0 votre corps tous les min\u00e9raux, vitamines, enzymes, bref tous les nutriments n\u00e9cessaires \u00e0 son bon fonctionnement et il devrait bien fonctionner&#8230; logique imparable.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Pour \u00e9viter l\u2019\u00e9picondylite faite au travail comme au sport.<\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Votre travail peut solliciter votre coude et d\u00e9clencher une <\/span><b>tendinite<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Les recommandations pour le sport sont donc tout \u00e0 fait applicables sur votre lieu de travail. C\u2019est particuli\u00e8rement vrai si vous :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">faites une t\u00e2che manuelle r\u00e9p\u00e9titive, pensez \u00e0 alterner avec d\u2019autres t\u00e2ches r\u00e9guli\u00e8rement si possible.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">soulevez des objets, essayez de garder les coudes l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s et le poid pr\u00eat du bassin qui est votre centre de gravit\u00e9.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">utilisez du mat\u00e9riel vibrant, faites des micro pauses r\u00e9guli\u00e8res.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ces quelques gestes pr\u00e9ventifs peuvent vous permettre d&rsquo;\u00e9viter \u00e9galement d\u2019autres tendinopathies du bras tels que le <\/span><a href=\"https:\/\/kineoweb.fr\/kineoblog\/syndrome-du-canal-carpien-3-astuces-pour-sen-prevenir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">syndrome du canal carpien<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ou encore la tendinite de la <\/span><a href=\"https:\/\/kineoweb.fr\/kineoblog\/le-syndrome-de-la-coiffe-des-rotateurs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">coiffe des rotateurs<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Cependant l\u2019id\u00e9al est de faire intervenir un ergoth\u00e9rapeute ou un kin\u00e9sith\u00e9rapeute en entreprise pour identifier les t\u00e2ches \u00e0 risque et mettre en place des mesures de pr\u00e9vention. Vous pouvez \u00e9galement librement consulter votre kin\u00e9 qui vous donnera des solutions pour votre situation particuli\u00e8re.<\/span><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00a0\u00bbLigne\u00a0\u00bb module_class=\u00a0\u00bb et_pb_row_fullwidth\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb89%\u00a0\u00bb width_tablet=\u00a0\u00bb80%\u00a0\u00bb width_phone=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb width_last_edited=\u00a0\u00bbon|desktop\u00a0\u00bb max_width=\u00a0\u00bb89%\u00a0\u00bb max_width_tablet=\u00a0\u00bb80%\u00a0\u00bb max_width_phone=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb max_width_last_edited=\u00a0\u00bbon|desktop\u00a0\u00bb make_fullwidth=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/kineoweb.fr\/kineoblog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/12\/baniere-paysage.png\u00a0\u00bb alt=\u00a0\u00bbSite web agenda kin\u00e9\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bbbaniere paysage\u00a0\u00bb url=\u00a0\u00bbhttps:\/\/kineoweb.fr\/notre-offre\/\u00a0\u00bb url_new_window=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb force_fullwidth=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb align_tablet=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb align_phone=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb align_last_edited=\u00a0\u00bbon|desktop\u00a0\u00bb admin_label=\u00a0\u00bbImage\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.5.8&Prime; use_border_color=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb border_color=\u00a0\u00bb#ffffff\u00a0\u00bb border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb animation=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb sticky=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00a0\u00bbLigne\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb3.25&Prime; custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00a0\u00bbTexte\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.9.3&Prime; background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0&Prime; use_border_color=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb border_color=\u00a0\u00bb#ffffff\u00a0\u00bb border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb sticky_enabled=\u00a0\u00bb0&Prime;]<h2><span style=\"font-weight: 400;\">A\u00efe j\u2019ai une \u00e9picondylite, je fais quoi ?<\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Repos et \u00e9ducation<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Une fois que votre m\u00e9decin a fait tomb\u00e9 le verdict, et m\u00eame avant, le mieux est de mettre votre articulation au repos pour \u00e9viter que l\u2019inflammation n\u2019augmente. Cette phase de repos est importante, vous pouvez \u00e9galement appliquer une poche th\u00e9rmique r\u00e9frig\u00e9rante qui soulage la douleur et diminue l\u2019inflammation. Si vous souhaitez dans un premier temps faire de l&rsquo;auto-m\u00e9dication il est important de suivre <a href=\"https:\/\/www.ameli.fr\/assure\/sante\/themes\/epicondylite\/que-faire-cas-consulter\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">quelques recommendations<\/a>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Prenez rendez-vous chez votre kin\u00e9 pr\u00e9f\u00e9r\u00e9. D\u00e8s la p\u00e9riode de repos, il intervient par des traitements antalgiques et de vascularisation afin de soulager la douleurs et diminuer l\u2019inflammation. Plusieurs techniques peuvent \u00eatre propos\u00e9es comme l&rsquo;\u00e9lectroth\u00e9rapie, les ultrasons puls\u00e9s, laser, cryoth\u00e9rapie, ondes de choc, des massages\u2026\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous en profitez pour apprendre plein de choses sur votre corps et comment le pr\u00e9server. Votre kin\u00e9sith\u00e9rapeute vous apprend \u00e0 corriger les gestes qui ont d\u00e9clench\u00e9 <strong>l\u2019\u00e9picondylite<\/strong> et pr\u00e9venir ainsi la r\u00e9cidive. Il vous pose plein de questions indiscr\u00e8tes (mais pas trop quand m\u00eame) pour vous prodiguer des conseils personnalis\u00e9s.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">La r\u00e9\u00e9ducation en suivant l\u2019\u00e9volution de l\u2019\u00e9picondylite.<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Au fur et \u00e0 mesure que la douleur diminue, le travail du masseur-kin\u00e9sith\u00e9rapeute (et surtout le votre) s\u2019intensifie. Les \u00e9tirements et le renforcement musculaire entrent dans votre rituel quotidien. Pendant les s\u00e9ances vous apprenez les exercices que vous mettez ensuite en pratique chez-vous.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous pouvez en profiter pour parler d\u2019activit\u00e9 sportive, de pr\u00e9vention au travail et au quotidien. C\u2019est certainement le moment id\u00e9al pour prolonger cet accompagnement dans le temps bien que cela sorte de la prise en charge de l\u2019\u00e9picondylite par l\u2019assurance maladie. Mais se maintenir en bonne sant\u00e9 est de loin le meilleurs investissement que vous puissiez faire.<\/span><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>J\u2019avais juste mal au coude et le m\u00e9decin m\u2019a dit: c&rsquo;est une \u00e9picondylite. D\u2019un coup, j\u2019ai aussi eu mal \u00e0 la t\u00eate mais je n&rsquo;ai rien dit de peur qu\u2019il me diagnostique une hypopari\u00e9talite m\u00e9ning\u00e9e aigu\u00eb.\u00a0 Devant mon air&#8230; pensif, il m\u2019a simplement dit: c\u2019est le terme fran\u00e7ais pour \u201ctennis elbow\u201d. 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