{"id":102,"date":"2016-09-09T09:00:21","date_gmt":"2016-09-09T07:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/kineoweb.fr\/kineoblog\/?p=102"},"modified":"2018-05-02T07:33:26","modified_gmt":"2018-05-02T05:33:26","slug":"prevention-travail-ecran","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kineoweb.fr\/kineoblog\/prevention-travail-ecran\/","title":{"rendered":"Travail sur \u00e9cran: quelques gestes pr\u00e9ventifs simples"},"content":{"rendered":"

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Les risques li\u00e9s au travail sur ordinateur<\/h2>\n

Les ordinateurs sont devenus un \u00e9l\u00e9ment incontournable de notre quotidien. En 2012 les fran\u00e7ais passaient en moyenne 36h\/semaine devant un \u00e9cran. Cette moyenne monte \u00e0 45h\/semaine pour les cadres sup\u00e9rieurs (Credoc<\/a>, 2012).<\/p>\n

Les risques li\u00e9s \u00e0 l\u2019omnipr\u00e9sence des \u00e9crans sont la fatigue visuelle, le stress et les troubles musculosquelettiques (TMS) dans le cas d\u2019une posture statique prolong\u00e9e. Afin de limiter ces risques quelques pr\u00e9cautions et exercices sont \u00e0 mettre en place.<\/p>\n

 <\/p>\n

Fatigue visuelle<\/h2>\n

Selon l\u2019ambiance lumineuse de votre environnement de travail pensez \u00e0 bien r\u00e9gler le contraste et la luminosit\u00e9 de l\u2019\u00e9cran. Ces r\u00e9glages peuvent \u00e9voluer au fil de la journ\u00e9e. Les reflets sont g\u00eanants et particuli\u00e8rement pr\u00e9sent sur fond sombre, pr\u00e9f\u00e9rez donc un fond d\u2019\u00e9cran clair pour limiter cet effet ainsi qu\u2019un \u00e9clairement perpendiculaire \u00e0 l\u2019\u00e9cran si possible.<\/p>\n

L\u2019axe du regard joue \u00e9galement un r\u00f4le: vers le haut on cligne moins souvent des yeux ce qui cr\u00e9e une s\u00e9cheresse et des picotements, vers le bas c\u2019est la douleur cervicale assur\u00e9e. L\u2019axe id\u00e9al est un regard perpendiculaire au haut de l\u2019\u00e9cran.<\/p>\n

La vision rapproch\u00e9e sur une longue p\u00e9riode est tr\u00e8s fatigante, d\u00e9tournez le regard vers un point \u00e9loign\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement pour reposer vos yeux. Alternez \u00e9galement le travail sur ordinateur et le travail sur bureau si vous en avez la possibilit\u00e9. Prenez des pauses de 5 minutes toute les heures et profitez en pour faire des exercices anti-stress ou des \u00e9tirements.<\/p>\n

 <\/p>\n

Le stress<\/h2>\n

Qui n\u2019a jamais fustig\u00e9 son PC suite \u00e0 la perte de plusieurs heures de travail ou \u00e0 cause de sa lenteur subite et de l\u2019imprimante qui s\u2019emballe juste avant une r\u00e9union ultra-importante? Le travail r\u00e9p\u00e9titif (similaire au travail \u00e0 la cha\u00eene), les courts d\u00e9lais, l\u2019utilisation d\u2019un nouveau logiciel… les \u00e9l\u00e9ments g\u00e9n\u00e9rateurs de stress sont effectivement tr\u00e8s nombreux quand on travail sur un ordinateur.<\/p>\n

Vous sentez que la moutarde vous monte au nez: il est peut-\u00eatre temps de faire une pause de 5 minutes. Il existe de nombreuses techniques anti-stress faciles \u00e0 mettre en place, le plus dur est finalement de choisir celle qui vous convient le mieux et de l\u2019appliquer r\u00e9guli\u00e8rement. Vous pouvez \u00e9ventuellement toutes les essayer: respiration, m\u00e9ditation, auto-massage, auto-suggestion, visualisation positive\u2026<\/p>\n

Si vous \u00eates toujours \u00e9nerv\u00e9 parce qu\u2019en plus votre collaborateur commence \u00e0 vous regarder bizarrement compl\u00e9tez avec de la boxe (sur un ring, par au travail) ou avec une autre activit\u00e9 sportive r\u00e9guli\u00e8re. Les activit\u00e9s physiques permettent d\u2019\u00e9vacuer le stress et les tensions. Pensez cependant \u00e0 consulter un kin\u00e9sith\u00e9rapeute, il pourra vous conseiller sur une pratique adapt\u00e9e du sport qui vous convient et vous \u00e9vitera ainsi les fameux TMS.<\/p>\n

 <\/p>\n

Les troubles Musculo-Squelettiques (TMS)<\/h2>\n

Souvent associ\u00e9s aux travaux physiques, les TMS adorent \u00e9galement les positions statiques sur de longues p\u00e9riodes. Pour commencer, le r\u00e9glage du poste de travail est primordial. La hauteur d\u2019assise et des accoudoirs doit permettre d\u2019avoir les avant bras parall\u00e8les au bureau, le clavier est \u00e0 une quinzaine de centim\u00e8tre pour un appui confortable des poign\u00e9es au repos. Le haut de l\u2019\u00e9cran est \u00e0 hauteur du regard pour le confort des yeux est des cervicales. Les pieds sont pos\u00e9s \u00e0 plat sur le sol ou sur un repose pied. Le dossier doit soutenir le bas du dos et accompagner sa courbe naturelle pour n\u2019\u00eatre ni trop raide ni trop pench\u00e9.<\/p>\n

Ca y est vous \u00eates bien install\u00e9? ne bougez plus, ne respirez plus… Comme je le disais plus haut la position statique est l\u2019ami des TMS, donc, au contraire, pensez \u00e0 varier les activit\u00e9s, organiser des t\u00e2ches ne n\u00e9cessitant pas l\u2019ordinateur apr\u00e8s chaque heure pass\u00e9e devant l\u2019\u00e9cran si vous le pouvez. Profitez \u00e9galement des pauses pour vous lever faire des \u00e9tirements, marcher et regarder au loin.<\/p>\n

 <\/p>\n

Pour approfondir<\/h2>\n

Guide pratique du travail sur \u00e9cran<\/a>\u00a0<\/span>(Inserm)
\nRisques et dangers du travail sur \u00e9cran<\/a> (Minist\u00e8re du Travail)
\nTravail sur \u00e9cran<\/a> (INRS)
\nTroubles musculosquelettiques<\/a> (Am\u00e9lie Sant\u00e9)<\/p>\n

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